Salud RevistaCanal SaludCiencia y SaludiSalud

Alimentación antes, durante y después del embarazo

¿Sabías que la alimentación durante el embarazo, la lactancia y la alimentación del bebe hasta los 2-3 años de vida van a condicionar en gran medida el desarrollo posterior de sobrepeso u obesidad u otras enfermedades a lo largo de su vida? Si estás pensando quedarte embarazada o ya lo estás, ¡cuida tu alimentación!

<img class="aligncenter size-full wp-image-6352" src="http://doctorjuanmadrid viagra generique pas cher.com/wp-content/uploads/2015/09/alimentacion-antes-durante-despues-del-embarazo.jpg” alt=”Alimentación antes, durante y después del embarazo” width=”570″ height=”172″ srcset=”http://doctorjuanmadrid.com/wp-content/uploads/2015/09/alimentacion-antes-durante-despues-del-embarazo.jpg 570w, http://doctorjuanmadrid.com/wp-content/uploads/2015/09/alimentacion-antes-durante-despues-del-embarazo-300×91.jpg 300w” sizes=”(max-width: 570px) 100vw, 570px” />

¿Has oído alguna vez la frase: “Hay 1000 días que marcan toda una vida”?

¿De verdad hay 1000 días que marcan toda una vida? Parece el título de una película.

Si.

¿Cuáles son esos días?

Desde el inicio de la gestación, incluso un poco antes, hasta algo más de los dos años de vida.

¿Por qué?

La alimentación durante el embarazo, la lactancia y la alimentación del bebe hasta los 2-3 años de vida, van a condicionar en gran medida el desarrollo posterior de sobrepeso u obesidad u otras enfermedades a lo largo de su vida. No solo eso, sino que también van a determinar los hábitos de alimentación.

Comencemos por el principio, si eso que me has contado es cierto y no lo dudo ¿Qué consejo le darías a una mujer que quiere quedarse embarazada?

Si tiene un peso normal, que siga con una alimentación adecuada, no fume, no beba, haga ejercicio físico y tome suplementos de ácido fólico.

¿Puedes darme un ejemplo de alimentación adecuada?

¡Claro!:

  • Desayuno: Leche y tostadas de aceite oliva.
  • Media mañana:
  • Comida: Ensalada + guiso (lentejas, habichuelas, arroz, asado pescado, etc.), pan y fruta
  • Merienda:
  • Cena: Verdura, un día carne, otro pescado, otro huevo, pan y fruta.

Todos los alimentos cocinados con aceite de oliva y poca sal.

¿Y si la mujer tienen sobrepeso u obesidad?

Si la mujer tiene sobrepeso u obesidad, que comience a hacer una alimentación adecuada para perder peso. Se sabe que si una mujer obesa se queda embarazada el bebe tiene más riesgo, al nacer y después, de tener problemas de salud. Además, recomiendo hacer ejercicio físico, no fumar, no beber y tomar suplementos de ácido fólico. Un ejemplo de alimentación adecuada e hipocalórica sería:

  • Desayuno: Un vaso de leche desnatada o dos yogures desnatados, y una tostada con tomate sin aceite.
  • Media mañana: Una fruta.
  • Comida: Primer plato: ensalada en abundancia. Segundo plato: guiso (lentejas, paella, asado, pasta, etc.) En pequeña cantidad. 10-12 cucharadas de las normales de comer. Pan: 50 gramos.
  • Fruta: Una pieza
  • Merienda: Dos yogures desnatados edulcorados.
  • Cena: Primer plato: un plato grande de verdura cruda, hervida o a la plancha. Segundo plato: carne o pescado a la plancha o huevo o queso fresco o jamón serrano magro o atún natural.

Todos los alimentos cocinados con aceite de oliva y poca sal

Fíjate que esa dieta adecuada e hipocalórica es muy parecida a la que tiene que hacer la mujer con un peso normal. Para hacerla hipocalórica lo que hemos hecho es aumentar la cantidad de verdura, que tiene pocas calorías, disminuir la cantidad del plato de guiso y disminuir un poco las cantidades del resto de los alimentos.

¿Qué debe de hacer durante el embarazo?

Hará una alimentación adecuada, para ir ganando el peso correcto. Además, tomará suplementos de ácido fólico, yodo y lo que le mande su ginecólogo. Más adelante escribiré un post sobre las necesidades de hierro en el embarazo y cuando se debe suplementar.

¿Qué de hacer durante la lactancia?

Mantendrá una alimentación adecuada. Escribiré un post sobre la importancia de la alimentación en este periodo de tiempo y su influencia en la leche materna.

La lactancia se debe de mantener al menos durante 6 meses, pero mantenerla más tiempo es mucho mejor. De hecho, la lactancia materna se debe mantener hasta que la madre quiera.

En un próximo post, hablaré sobre la alimentación del bebe desde el nacimiento hasta los 2 años de vida.
 

Otros artículos de interés:

 

Encuesta de Isalud & Juan Madrid

OBESIDAD INFANTIL – ENCUESTA

Un niño obeso es un niño enfermo. Aproximadamente el 15 de los niñ@s tiene obesidad y casi un 20% sobrepeso.

Las causas más importantes de la obesidad y del sobrepeso infantil son una alimentación no adecuada y la falta de ejercicio físico. Hoy en día, muchos niñ@s tienen grandes dificultades para hacer ejercicio físico. las ciudades no estén hechas para los niñ@s y faltan lugares donde puedan hacerlo con seguridad. Por otro lado, hay instalaciones deportivas y patios, en todos los colegios e institutos, cerradas por las tardes y los fines de semana. Creo que deberían estar abiertas, por eso planteo esta encuesta.

Si la respondieramos muchos en sentido afirmativo podríamos presionar para que las abrieran. Por favor, vota:

¿Estaría de acuerdo con que las instalaciones deportivas de Colegios e Institutos estuvieran abiertas por las tardes y fines de semana para poder hacer deporte de forma gratuita en ellas?

Loading ... Loading …
Responder

Últimas publicaciones

  • Hacked By XwoLfTn
    Hacked By XwoLfTn Long life for Tunisia  long life to Palestine ./Exit  ...

Dirección

Inforges Formación Tel.: 968 35 04 11 Consulta de Endocrinología y Nutrición Dr. Juan Madrid Paseo Virgen de la Fuensanta nº 8 (Barrio de la Flota) Murcia Tel.: 968 90 98 44 email: isalud@inforges.es

Produce

Copyright iSalud&Juan Madrid

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR