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¿Cómo podemos evitar la arteriosclerosis o retrasar su aparición?

Hemos hablado durante 4 post seguidos de la arteriosclerosis, es hora de hacer un resumen y además explicar como evitar o al menos retrasar su aparición.

arteriosclerosis e infarto

De acuerdo hazme un resumen.

La idea que debes de sacar de todo lo explicado anteriormente es que la arteriosclerosis es un proceso que se inicia en la infancia y va progresando poca a poco sin dar ningún síntoma.

Cuando se diagnostica una lesión es ya de tipo IV, llamada ateroma, es decir, hay una placa en la pared de la arteria. Esta placa, formada por un núcleo de grasa recubierto por células, que en principio no dificulta el paso de las sangre porqué no es muy gruesa e incluso puede no verse en la angiografía, puede romperse de golpe y dar lugar a una angina, a un infarto e incluso a la muerte súbita.

Mi amigo el doctor Bartolomé Garcia Perez, estudioso e investigador de la arteriosclerosis, dice que se vive con la arteriosclerosis y se muere de trombosis.

Debemos deducir dos cosas más:

  • Como la arteriosclerosis se inicia desde la infancia, factores como obesidad, diabetes, hipertensión, etc. han de ser evitados, cuanto antes mejor, para que no progrese la arteriosclerosis.
  • Es importante disponer de pruebas diagnosticas no agresivas para el paciente, como la ecografía o la resonancia nuclear magnética, que permitan diagnosticarla a personas que tienen estas placas y lo ignoran, y así ponerles un tratamiento destinado a estabilizar la placa para que no se rompa y por tanto evitar que tenga una angina de pecho o un infarto.

Una persona puede vivir sin ninguna molestia, encontrarse bien, y de repente tener un infarto. Lo que le ha pasado a esa persona que estaba perfectamente bien y nunca había tenido ningún síntoma es que tenía una placa de ateroma, se le ha roto y le ha provocado un infarto.

Las placas de ateroma que tienen más riesgo de rotura son aquellas que:

  • Tiene más grande la porción central de grasa, el núcleo lipídico.
  • Tienen más macrófagos en la cubierta fibrosa del núcleo de grasa porque producen sustancias tóxicas que adelgazan la cubierta.
  • Tienen LDL oxidadas, porque adelgazan la cubierta fibrosa.

Me insistes mucho que el problema es que se rompa la placa ¿Como podemos prevenir la rotura de la placa?

Estabilizándola, y esto se consigue disminuyendo el colesterol LDL, no solo el que circula en la sangre sino, sobre todo, el que esta dentro de la placa de ateroma.

¿Cómo podemos evitar la arteriosclerosis o retrasar su aparición?

Como sabes, la arteriosclerosis se inicia por una alteración en el endotelio, la capa de la arteria que está en contacto con la sangre. Los principales factores que provocan esa alteración son:

  • la  diabetes descompensada
  • el colesterol elevado
  • la tensión arterial alta
  • el tabaco
  • y la obesidad

Por lo tanto, es fundamental evitarlos.

Muy bien, pero en la práctica ¿Qué debemos hacer para evitar la arteriosclerosis?

  1. Hacer una alimentación adecuada. Hemos habado en varios post sobre estos temas, pero te recuerdo que no se deben tomar grasas saturadas en exceso y por supuesto no tomar grasas trans.
  2. Hacer ejercicio físico.
  3. Si el organismo produce muchas LDL, disminuir la producción de LDL con fármacos.
  4. Si hay hipertensión, tratarla, para que las corrientes no sean muy fuertes.
  5. No fumar.
  6. Evitar la obesidad.
  7. Si tienes diabetes, controlarla bien.

Ponme un ejemplo de alimentación adecuada.

  • Desayuno: Leche y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
  • Media mañana: Fruta.
  • Comida: Ensalada + guiso (Lentejas, habichuelas, arroz, asado etc.) pan integral y fruta.
  • Merienda: Yogurt.
  • Cena: Verdura, un día carne, otro pescado, otro huevo, pan integral y fruta.

Todos los alimentos cocinados con aceite de oliva virgen y poca sal.

 

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Encuesta de Isalud & Juan Madrid

OBESIDAD INFANTIL – ENCUESTA

Un niño obeso es un niño enfermo. Aproximadamente el 15 de los niñ@s tiene obesidad y casi un 20% sobrepeso.

Las causas más importantes de la obesidad y del sobrepeso infantil son una alimentación no adecuada y la falta de ejercicio físico. Hoy en día, muchos niñ@s tienen grandes dificultades para hacer ejercicio físico. las ciudades no estén hechas para los niñ@s y faltan lugares donde puedan hacerlo con seguridad. Por otro lado, hay instalaciones deportivas y patios, en todos los colegios e institutos, cerradas por las tardes y los fines de semana. Creo que deberían estar abiertas, por eso planteo esta encuesta.

Si la respondieramos muchos en sentido afirmativo podríamos presionar para que las abrieran. Por favor, vota:

¿Estaría de acuerdo con que las instalaciones deportivas de Colegios e Institutos estuvieran abiertas por las tardes y fines de semana para poder hacer deporte de forma gratuita en ellas?

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