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¿Cuánto voy a engordar en Navidad?

Todo el mundo lo tiene asumido “voy a engordar en Navidad”, pero ¿Cuánto? Una cosa ten clara, engordarás dependiendo de lo que comas y bebas.

¿Cuánto voy a engordar en Navidad?

Las Navidades son fiestas muy tradicionales donde se junta la familia, los amigos, etc., y se celebran, como casi todo, ¡comiendo y bebiendo!

La mayoría de las personas comen y beben en exceso, es algo que hoy día se considera normal, y yo creo que hay que hacerlo con “un poco de cabeza”, y si uno come en exceso, que ese exceso no sea tan importante como para que después te encuentres mal.

¿Qué podemos hacer para no engordar tanto?

Controlar lo que comemos y bebemos.

Vale, dame algunos consejos para las comidas:

  • El mismo día no comer y cenar fuera de casa.
  • Los días que tengamos comida con los amigos, familiares o de empresa, hacer una cena suave: algo de verdura, un huevo pasado por agua y un poco de pan y una pieza de fruta, o por qué no, fruta y yogur.
  • Los días que tengamos cena, hacer una comida suave: como una sopa y un pescado a la plancha con un poco de pan y fruta.

Y los golosos ¿Qué hacemos?

Yo soy muy goloso, de hecho normalmente en mi casa no tengo dulces, ni chocolate, etc. porque si los tengo me los como. Pero ahora en Navidad es habitual poner al final de la comida la bandeja de los dulces y ¿sabes qué hago?

¿Qué?

¡Comérmelos!

Mis amigos y familiares cuando me ven comiendo dulces, la verdad es que me paso, siempre me dicen: “si te viera la gente que lee lo que escribes… ¿Qué dirían?”. Yo les digo que yo solo lo hago de forma excepcional, y no pasa nada por pasarse de vez en cuando. Ahora bien, en cuanto pasa el día de Reyes, doy todos los dulces que hay en mi casa para no seguir comiéndomelos.

Por cierto, si una persona tiene diabetes ¿Puede comer dulces?

En una persona no diabética, cuando come dulces, como llevan azúcar, su páncreas echa a la sangre más insulina para que el azúcar, la glucosa, no suba demasiado en la sangre. El páncreas lo hace de manera automática y en la cantidad justa.

En la persona con diabetes que se pincha insulina, si esa persona está bien formada en diabetes, puede tomar algún dulce y suplementar las unidades de insulina que precise. Es ella misma, con sus conocimientos, ayudado por su endocrino, la que se suplementa la cantidad de insulina necesaria.

Si la persona con diabetes toma pastillas ¿Qué debe de hacer?

Como hay distintos tipos de pastillas para tratar la diabetes, debe de hablar antes con su médico y/o endocrino para que le diga lo que es conveniente que haga.

Siempre se podrán tomar dulces para diabéticos… ¿o no?

Los dulces para diabéticos, la mayoría, no llevan azúcares, llevan otros edulcorantes, pero siguen llevando grasas, hidratos de carbono complejos, etc. y por tanto tampoco pueden tomarse libremente. El problema de los dulces para diabéticos es que muchas personas con diabetes piensan que pueden tomar la cantidad que quieran y eso no es correcto.

Pasemos a las bebidas…

La bebida es otra historia. Lo primero que hay que tener claro es que si bebes no conduzcas, y cuando bebas toma bebidas con poca graduación alcohólica: cerveza, cava, vino… y siempre comiendo.

Recuérdame la cantidad de alcohol que tiene una bebida.

Para calcular la cantidad de gramos de alcohol que tiene una bebida alcohólica se utiliza la siguiente fórmula:

Alcohol en gramos = graduación x 0,789 x cantidad en centímetros cúbicos partido por 100.

Por ejemplo, si queremos saber la cantidad de alcohol que tiene un litro de cerveza (1.000 mililitros), con una graduación alcohólica de 5 grados, el cálculo será:

5 x 0,789 x 1000 / 100 = 39,45 gramos de alcohol.

Ponme otro ejemplo.

Te hago una pregunta: ¿Cuántos gramos de alcohol tiene 300 ml de vino de 12 grados?

No te preocupes, que te contesto yo:

Gramos de alcohol = 12 x 0,789 x 300 / 100 = 28,4 gramos de alcohol.

Una duda… ¿Cuánto tiempo tarda el organismo para metabolizar el alcohol? Esto va por los que se pasan con la bebida…

El organismo del hombre, de media, metaboliza 7 gramos de alcohol cada hora, por tanto, necesitaríamos casi seis horas para metabolizar el alcohol que tiene un litro de cerveza. Si te tomas una caña, con poco más de una hora ya la has metabolizado.

Recuérdame cuanto engorda el alcohol.

Cada gramo de alcohol que queman las células del organismo produce siete calorías, casi el doble que los hidratos de carbono o las proteínas.

Por tanto, el litro de cerveza del ejemplo anterior, que tenía 39,45 gramos de alcohol, aportará 39,45 x 7 = 276 kilocalorías. Además, habría que añadir las calorías correspondientes a los hidratos de carbono que contiene la cerveza.

Los 300 ml de vino de 12 grados, que tenían 28,4 gramos de alcohol, aportarán al organismo 28,4 x 7 = 199 kilocalorías.

Si te han quedado dudas, revisa el post: ¿Hasta que punto engorda el alcohol?

Entonces ¿Cuánto voy a engordar en Navidad?

Yo no sé lo que vas a engordar tú, pero de media se engorda 2-3kg.

Claro, depende de lo que coma y beba… Intentaré hacerlo lo mejor posible. Alguna cosa más.

Si, una cosa muy importante.

¿Qué cosa?

Haz ejercicio físico. Anda al menos una hora cada día y si puedes, anda más.

 

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Encuesta de Isalud & Juan Madrid

OBESIDAD INFANTIL – ENCUESTA

Un niño obeso es un niño enfermo. Aproximadamente el 15 de los niñ@s tiene obesidad y casi un 20% sobrepeso.

Las causas más importantes de la obesidad y del sobrepeso infantil son una alimentación no adecuada y la falta de ejercicio físico. Hoy en día, muchos niñ@s tienen grandes dificultades para hacer ejercicio físico. las ciudades no estén hechas para los niñ@s y faltan lugares donde puedan hacerlo con seguridad. Por otro lado, hay instalaciones deportivas y patios, en todos los colegios e institutos, cerradas por las tardes y los fines de semana. Creo que deberían estar abiertas, por eso planteo esta encuesta.

Si la respondieramos muchos en sentido afirmativo podríamos presionar para que las abrieran. Por favor, vota:

¿Estaría de acuerdo con que las instalaciones deportivas de Colegios e Institutos estuvieran abiertas por las tardes y fines de semana para poder hacer deporte de forma gratuita en ellas?

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