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La Fundación Española del Corazón avala tomar suplementos de omega 3: no me parece adecuado

En el año 2013 se publicó un estudio en JAMA Internacional Medicine en el que la conclusión era que no hay pruebas que justifiquen los suplementos de aceites de pescado ricos en omega 3. Esta misma semana, en la misma revista, se publica otro trabajo, realizado en personas mayores, donde indican que los suplementos de omega 3 no tienen utilidad para disminuir el riesgo cardiovascular. ¿Por qué la Fundación Española del Corazón avala tomar suplementos omega 3?

La fundación española del corazón avala  tomar suplementos de omega 3: no me parece adecuado

¿Por qué no te parece adecuado?

Porque una fundación, con el prestigio y la influencia que tiene en la sociedad, no puede recomendar una cosa que no tenga un claro fundamento científico.

Entonces, tú crees que no es necesario tomar suplementos de omega 3.

No es lo que yo crea, es lo que dicen los estudios científicos, y estos dicen que no es necesario tomar suplementos de omega 3. Lo que es adecuado es comer pescado 3-4 veces a la semana.

Dime algún estudio.

En el año 2013 se publicó un estudio en JAMA Internacional Medicine donde los doctores Andrew Grey y Mark Bollanl, de la Universidad de Anckland, en Nueva Zelanda, revisaron si la publicidad que se hacía para el consumo de suplementos de ácidos grasos omega 3 tenía alguna evidencia científica.

¿A qué conclusión llegaron?

Que no hay pruebas que justifiquen los suplementos de aceites de pescado ricos en omega 3.

Lo que si es correcto es comer pescado 3-4 veces a la semana.

Esta misma semana, también en la revista JAMA Internal Medicine, se publica otro trabajo, realizado en personas mayores, donde indican que los suplementos de omega 3 no tienen utilidad para disminuir el riesgo cardiovascular.

Recuérdame que son los ácidos grasos omega 3

No quiero ser pesado, mejor lee el post Ácidos grasos poliinsaturados: Omega 3, Omega 6 ¿son buenos para la salud?
De todas formas te recuerdo que los omega 3:

  • Disminuyen el colesterol malo, las LDL
  • Disminuyen los triglicéridos
  • Son vasodilatadores y por tanto disminuyen la tensión arterial
  • Como sabes, las plaquetas son unas células de la sangre necesarias para la coagulación.  A veces tienen tendencia a agregarse, a juntarse, y favorecen la formación de trombos. Los ácidos omega 3 disminuyen la tendencia de las plaquetas a juntarse. Se dice que tienen efecto antiagregante plaquetario, y por tanto disminuyen el riesgo de trombosis.

¿Qué cantidad de omega 3 son necesarios al día?

  • Según la OMS, se deben de tomar diariamente 200 mgr de EPA y 200 mgr de DHA.
  • Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), 250 mgr al día de EPA y 250 mgr al día de DHA.

¿Qué alimentos son ricos en ácidos grasos omega 3?

Mira la siguiente tabla:

Miligramos por cada 100 gramos
Alimento Contenido de omega 3
Sardinas enlatadas 2.700-3900
Caballa en conserva 2900-3.500
Salmón rojo enlatado 2.000-2900
Salmón fresco 2.800
Salmón rosado enlatado 1.700
Salmón del Atlántico 1.450
Jurel 900
Caballa 750
Sargo dorado 750
Atún fresco 700
Merluza de cola larga 500
Atún enlatado 450
Un huevo 35

Fíjate lo fácil que es tomar la cantidad de ácidos grasos omega 3 sin necesidad de tomar suplementos, solo con tomar pescado 3 veces a la semana.

Además de los omega 3, el pescado tiene un 20% de proteínas, yodo, etc.

Como sabes, también hay omega 3 en las nueces y otros frutos secos.

Lo importante para la salud es hacer una alimentación adecuada, como siempre recomendamos en este blog.

¿Qué opinas de los alimentos enriquecidos con ácidos grasos omega 3?

Si una persona hace una alimentación adecuada no son necesarios.

¿Cuál es el suplemento de omega 3 que recomienda  la Fundación Española del Corazón?

El megared.

¿Qué lleva exactamente el megared?

El megared son capsulas que llevan 300 mgr de aceite de Krill, que es un crustáceo del Atlántico. Según la información que ellos mismos dan, cada capsula con 300 mgr de aceite de Krill contiene 60 mgr de EPA y 27 mgr de DHA, además de 200 mgr de fosfolipidos. Fíjate que una capsula de megared tiene solo 87 miligramos de omega 3.

Mira los alimentos que te he puesto anteriormente y la cantidad de omega 3 que tienen, y tú mismo me puedes decir si necesitamos tomar megared o cualquier otro para tomar las cantidades que necesitamos de omega3.

¿Cuánto vale el megared?

Aproximadamente un euro por capsula. Si tomas una al día, unos 30 euros al mes. Con 30 euros al mes tienes para comprar varios kilos de pescado.

Entonces ¿porque lo avala la Fundación Española del Corazón?

Le habrán pagado bien ¿no?

 

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9 comentarios
  1. Buenos dias Doctor Madrid.

    Como es que una Sociedad Cientifica cómo la Sociedad Española del Corazón esté engañando al gente, es que es de no creerselo..
    Una pregunta que queria hacerle , es poqué tienen más omegas 3 los pescados enlatados que los frescos. Muchas gracias. Josefina.

  2. Mal vamos con tanta sapiencia… La oms recomienda 8 kg de salmon a LA SEMANA para alcanzar las cdrs de omega3 y ustedes liando al personal. Si tomamos suplemento nos ahorramos comernos tanto pescado con la grasa y la repeticion diaria del mismo menu que ello conlleva…jajajaa dan ustedes pena…informense de una vez….o vean este documental….anda que si…y encima cobran https://www.youtube.com/watch?v=gVh47YvBbXw

  3. No entiendo nada, mi doctora me ha mandado omega 3 durante 3 meses y ahora resulta que no sirve para nada.

    • Tanquilo, si sirve todos esto es mentira(lo de esta pagina me refiero) Ademas, los omg3 que aconseja ellos, son unos de los mas malos que hay, ya que contiene mercurio y disoventes, el mercurio es extraido del pescado contaminado y el mejor omg3 es el de las capsulas de pescado pequeños y del mar del norte.

      • me podrias decir una marca de omega3 de sardinas ,creo que es el mejor que hay no?

  4. Esta claro que tomarlo desde la fuente, es lo ideal, pero alguna tenemos el problema de que por ejemplo nuestro marido se niega a comer pescado jeje asi que no nos queda mas que apostar por los suplementos, aunque como muy bien dices que la fundacion española del corazon avale ademas una marca concreta no me parece lo ideal, yo personalmente me he informado muy bien al respecto y en casa tomamos el Omega 3 de la marca enerzona, tiene muy buena concentración y es una alternativa estupenda a tomar pescado, gracias a el mi marido anda mejor del colesterol que era algo que me preocupaba muchisimo.
    Un saludo Dr.

  5. Con el permiso de los demas me gustaria preguntar a todos lo que han afirmado tomar omega3 , omega6 y omega9 durante años .. como han llegado a la conclusion que si le han balanceado los niveles o que efectivamente demonstrable han ayudado. De echo he empezado a trabajar con una empresa muy buena Sueca con su propio laboratorio donde realizan los tests para comprobar todos estos omegas. Ustedes como han comprobado o como sepan estos niveles? Y que pescado consumen? De Noruega ? Suecia? Saludos

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