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Osteoporosis: ¿Toman las mujeres la cantidad de calcio y vitamina D recomendadas?

Aproximadamente, el 72% de las mujeres españolas no toman la cantidad de calcio y vitamina D recomendada. La consecuencia de esto es el aumento de la osteoporosis, y por tanto el aumento de las fracturas de cadera.

Osteoporosis: ¿Toman las mujeres la cantidad de calcio y vitamina d recomendadas?

¿Piensas que las mujeres españolas toman la cantidad de calcio y vitamina D recomendada?

No lo sé, pero yo creo que sí, porque pienso que cada vez están más mentalizadas.

Pues no. Mira, según datos dados por el Dr. Javier del Pino, presidente de la Sociedad Española de Investigación Ósea y del Metabolismo Mineral, el 40% de las mujeres españolas con edades comprendidas entre 40 y 64 años no toman la cantidad de calcio recomendado.

En las mujeres mayores de 75 años, el 73% no toman la cantidad de calcio recomendado.

Aproximadamente, el 72% de las mujeres españolas no toman la cantidad de calcio y vitamina D recomendada.

¿Cuales son las consecuencias de esto?

El aumento de la osteoporosis y por tanto el aumento de las fracturas de cadera.

Dame algunos datos para que me haga una idea de la magnitud del problema.

El 35% de las mujeres mayores de 50 años tiene osteoporosis postmenopáusica.

¿Cuántas fracturas de cadera se producen en España?

En España se produce una fractura de cadera cada 11 minutos, es decir 47.781 fracturas de cadera al año.

Son muchas.

Pero fíjate en los datos que te voy a dar ahora:

  • El 13% de las personas que han sufrido una fractura por osteoporosis fallecen en los 3 meses siguientes.
  • A los 2 años, han fallecido el 38% de las personas que han sufrido una fractura por osteoporosis.

¡No me asustes!

No te asusto, pero tengo otros datos:

  • De las personas que padecen fractura de cadera o vertebral, solo 1 de cada 2 se recupera totalmente, y 1 de cada 5 se vuelve dependiente.

Me imagino que, además de los problemas físicos que ocasiona una fractura de caderapara la persona que la padece, también supondrá un gasto elevado.

Efectivamente, en el año 2011, los costes de hospitalización por fractura de cadera fueron de 451,2 millones de euros, el doble que hace 10 años.

Hoy has venido dispuesto a meterme el miedo en el cuerpo.

Simplemente te he dado datos.

¿Qué podemos hacer para prevenir esto?

Tendremos que evitar la osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad que no produce síntomas hasta que no se produce la fractura. Hoy en día se sabe que hay una serie de factores de riesgo para padecerla.

Pero ¿qué podemos hacer para evitar la osteoporosis?

En primer lugar, llevar una alimentación adecuada que nos aporte la cantidad de calcio y vitamina D que necesitamos. En la menopausia, la mujer necesita 1600 mgr de calcio y 800 unidades de vitamina D.

También es conveniente tomar el sol de forma moderada, unos 15-20 minutos.

Además de esto, hay otros factores de riesgo como el sedentarismo. Por tanto hay que andar al menos una hora al día.

También se ha comprobado que el tabaco y el exceso de alcohol favorecen la osteoporosis.

¿Cómo podemos tomar esos 1600 mgr de calcio al día y las 800 unidades de vitamina D que me has dicho?

Lácteos enriquecidos en calcio y vitamina D nos pueden ayudar de manera importante a cubrir esas necesidades.

Ya sé que tengo que andar, no fumar, no tomar en exceso de alcohol. Dime que alimentos son ricos en calcio y cuales en vitamina D.

Entre los alimentos ricos en calcio tenemos la leche y sus derivados como yogur y quesos. Mira la siguiente tabla.

Tabla lacteos ricos en calcio

Es conveniente una vez más recordar que sin tomar productos lácteos es difícil cubrir las necesidades de calcio. La falta de calcio produce desmineralización ósea, cuya manifestación más importante es el raquitismo en los niños y la osteomalacia en los adultos.

Otros alimentos ricos en calcio son las legumbres, frutos secos y verduras, pero en general, éste no se absorbe bien, es decir, tienen más dificultad para pasar desde el intestino a la sangre debido a que estos vegetales contienen otras sustancias tales como oxalatos y fitatos que dificultan su absorción.

Tabla alimentos ricos en calcio

¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?

Son ricos en vitamina D: el hígado de pescado, las conservas de pescado (sardinas y atún), la leche y productos lácteos (el queso, el yogur, la mantequilla) y la yema del huevo.

Ya lo tengo todo claro, ahora hay que hacerlo.

No es tan difícil.

 

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4 comentarios
  1. La osteoporosis es una patología que afecta a los huesos y está provocada por la disminución del tejido que lo forma, tanto de las proteínas que constituyen su matriz o estructura como de las sales minerales de calcio que contiene. Como consecuencia de ello, el hueso es menos resistente y más frágil de lo normal, tiene menos resistencia a las caídas y se rompe con relativa facilidad tras un traumatismo, produciéndose fracturas o microfracturas. La densidad mineral de los huesos se mide mediante una prueba médica que se llama densitometría ósea asociado a pruebas sanguíneas de medidores iónicos específicos. En la Clínica de Artrosis y Osteoporosis S.A.S. http://www.clinicaartrosis.com; es una entidad privada ubicada dentro del Centro comercial CENTRO SUBA – Calle 145 No. 91-19 en el SEGUNDO PISO, L10-104 en la ciudad de Bogotá D.C. República de Colombia. PBX: 571- 6923370; 571-6837538, Telefax: 571-6836020, Móvil +57 314-2448344, 300-2597226, 311-2048006, 317-5905407. Somos médicos especialistas que trabajamos en un bien común del control de la osteoporosis y la osteopenia, sus síntomas, signos y en la discapacidad que genera con el estudio especializado del riesgo de fractura y las implicaciones que genera al paciente que la sufrió o tiene el riesgo en el trascurso de su vida presentarla. Esta afección se produce sobre todo en mujeres, amenorreicas o posmenopáusicas debido a la disminución de la producción de estrógenos por los ovarios y otras carencias hormonales. Otros factores que aumentan el riesgo de presentar osteoporosis son la deficiencia de calcio y vitamina D por malnutrición, el consumo de tabaco, alcohol y la vida sedentaria. La práctica de ejercicio físico y un aporte extra de calcio antes y después de la menopausia favorecen el mantenimiento óseo. Visítenos contamos con la última tecnología de avanzada en Colombia para el manejo de esta patología en forma seria y responsable para brindarle a nuestros pacientes calidad de vida disminuyendo la morbilidad y mortalidad que conlleva a esta enfermedad.

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