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¿Qué hago para perder peso? ¡He ganado 3 kg durante la Navidad!

¡Solo 3 kg! Todos cometemos excesos en Navidad, y cuando llega enero la báscula nos dice que la grasa corporal se ha disparado. Toca elegir dieta y hacer ejercicio físico, pero ¿Cuál es la correcta?

¿Qué hago para perder peso? ¡He ganado 3 kg durante la Navidad!

Lo primero que tienes que hacer es felicitarte por haber sobrevivido a la Navidad y solo haber cogido 3kg.

Me parece muy bien que me animes, pero dime como pierdo esos tres kilos.

Lo primero es no hacer tonterías, nada de dietas raras como la dieta quema grasas, la dieta Montignac, la dieta Atkins, etc. Lo que tienes que hacer es volver a hacer una alimentación saludable, y ahora un poco hipocalórica para que vayas perdiendo peso. Además, debes de andar al menos una hora al día, de esta forma, en un mes o algo menos, perderás ese peso de más que has cogido estas navidades.

Vale, me has recomendado que no haga esas dietas. Dime que características debe de tener una alimentación adecuada para perder peso.

Las características de una alimentación adecuada para perder peso son las siguientes:

  • Ha de ser hipocalórica. Tendrá por lo tanto menos calorías de las que gastemos para poder perder parte de las reservas de grasas.
  • Equilibrada, es decir, tendrá una cantidad suficiente y adecuada de hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales.
  • Deberá incluir una cantidad de agua suficiente para orinar entre 1,5 y 2 litros al día.
  • Tendrá que ser del gusto de quien la ha de seguir. Si no es así, la abandonará pronto.
  • Tendrá que ser lo suficientemente abundante como para que quien la siga no pase hambre. Por tanto, incluirá abundantes verduras y hortalizas, ya que al tener pocas calorías se pueden tomar en cantidades considerables.

Durante muchos años, para tratar la obesidad se ha dado una dieta entre 1.200 y 1.600 calorías. Si observas esas dietas, suponen un cambio importante en los hábitos alimentarios de las personas, con lo cual las hacen unos meses, después la aborrecen y vuelven a recuperar el peso perdido.

Ahora dime un ejemplo de alimentación adecuada para perder peso.

DESAYUNO: Un vaso de leche desnatada o dos yogures desnatados y una tostada con tomate con muy poco aceite de oliva virgen.

MEDIA MAÑANA: Una fruta.

COMIDA:

  • PRIMER PLATO: Ensalada en abundancia.
  • SEGUNDO PLATO: Guiso (lentejas, paella, asado, pasta, etc.) en pequeña cantidad. 10-12 cucharadas de las normales de comer.
  • PAN: 50 gramos.
  • FRUTA: Una pieza.

MERIENDA: Dos yogures desnatados.

CENA:

  • PRIMER PLATO: Un plato grande de verdura cruda, hervida o a la plancha.
  • SEGUNDO PLATO: Carne o pescado a la plancha, o huevo, o queso fresco, o jamón serrano magro o atún natural.
  • PAN: 50 gramos.
  • FRUTA: Una pieza.

Nota: El pan mucho mejor que sea integral.

¿Es muy importante el ejercicio físico para perder peso?

Imagina una persona que gana 1.500 euros al mes y de pronto empieza a ganar 1.200 euros ¿Qué haría esa persona?

Tendrá que gastar menos.

Correcto. Pues eso mismo es lo que hace el organismo humano. Imagina una persona que esta tomando por ejemplo 2.000 calorías al día y comienza a tomar 1.500 calorías. El organismo tiene mecanismos que controlan lo que comemos y lo que gastamos, mecanismos de control de peso a corto plazo y largo plazo. Cuando comemos menos, el organismo intenta gastar menos, por este motivo muchas personas se ponen a dieta y al principio pierden peso, pero si no hace ejercicio, cada vez perderán menos peso, porque el organismo detecta que comen menos y gastará menos.

El ejercicio es muy beneficioso para la salud, he escrito varios post sobre este tema, pero además, es imprescindible para perder peso de forma continuada. Hay que andar al menos una hora al día.

Si una persona quiere perder un kilo a la semana debe de gastar al día 1.000 calorías más de la que ingiere. Una forma fácil de hacerlo es comer 600 calorías menos de las que estaba comiendo y gastar 400 calorías más con ejercicio físico.

Como anécdota te contaré que hace unos meses vi a una mujer de 30 años que quería perder peso porque había ganado 8 kilos en el último año. Yo le pregunté que es lo que había cambiado en su vida en el último año. Ella me dijo que no había cambiado nada. Ante mi insistencia en que algo tenía que haber cambiado recordó que se había comprado un coche, y que antes de tener el coche llevaba a su hijo al colegio andando. Lo llevaba por la mañana, lo traía a comer, por la tarde volvía a llevarlo y lo volvía a traer. En total, andaba más de una hora al día. Cuando se compró el coche dejó de andar y ganó ocho kilos en un año. Creo que ha quedado claro la importancia del ejercicio físico para perder peso.

 

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OBESIDAD INFANTIL – ENCUESTA

Un niño obeso es un niño enfermo. Aproximadamente el 15 de los niñ@s tiene obesidad y casi un 20% sobrepeso.

Las causas más importantes de la obesidad y del sobrepeso infantil son una alimentación no adecuada y la falta de ejercicio físico. Hoy en día, muchos niñ@s tienen grandes dificultades para hacer ejercicio físico. las ciudades no estén hechas para los niñ@s y faltan lugares donde puedan hacerlo con seguridad. Por otro lado, hay instalaciones deportivas y patios, en todos los colegios e institutos, cerradas por las tardes y los fines de semana. Creo que deberían estar abiertas, por eso planteo esta encuesta.

Si la respondieramos muchos en sentido afirmativo podríamos presionar para que las abrieran. Por favor, vota:

¿Estaría de acuerdo con que las instalaciones deportivas de Colegios e Institutos estuvieran abiertas por las tardes y fines de semana para poder hacer deporte de forma gratuita en ellas?

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