Salud RevistaCanal SaludCiencia y SaludiSalud

¡Recetas para hacer ejercicio físico! Del dicho al hecho – Parte 2

En el Hospital Clínico Universitario Virgen de la Arrixaca (Murcia), donde yo trabajo desde hace más de 35 años, hemos realizado una experiencia pionera en toda España, que es hacer una receta de ejercicio físico para nuestro pacientes, dándole al ejercicio físico la categoría que merece, y es que no hay que olvidar que además de ser necesario para mantener la salud, forma parte del tratamiento de muchas enfermedades.

¡Recetas para hacer ejercicio físico! Del dicho al hecho

¿Del dicho al hecho?

Lo hemos escrito mil veces, hacer ejercicio físico es fundamental para mantener la salud. La mayoría de los médicos y muchos enfermeros y enfermeras le indican a sus pacientes que hagan ejercicio físico.

Sin embargo, muchas personas no lo hacen porque dicen que no tienen tiempo, otras personas, sobre todo mayores de 65 años, tampoco lo hacen porque piensan que para que el ejercicio físico sea efectivo tienen que hacerlo durante un tiempo prolongado, cuando en realidad no es necesario que sea así, como os conté en el post “como perder peso en la oficina”.

Por otro lado, muchas personas no creen que el ejercicio físico sea tan necesario como le indicamos los médicos, enfermeros y enfermeras. Por este motivo, el Hospital Clínico Universitario Virgen de la Arrixaca (Murcia), donde yo trabajo desde hace más de 35 años, hemos realizado una experiencia pionera en toda España, que es hacer una receta de ejercicio físico con lo que le estamos dando al ejercicio físico la categoría que merece, y es que además de ser necesario para mantener la salud, forma parte del tratamiento de muchas enfermedades.

Me puedes enseñar la receta.

Claro que sí, ésta es:
Receta para hacer ejercicio físico

En esa receta podéis ver que hay una parte dedicada al ejercicio físico aeróbico, como: andar, bicicleta, natación, etc. y allí podemos poner la duración del ejercicio y cada cuanto tiempo ha de hacerlo. Por ejemplo, a una persona de 70 años que tenga artrosis y le duelan las rodillas no podemos decirle que ande 1 hora seguida, pero si le podemos decir que ande 10 minutos cada 2 horas 6 veces al día, lo que estaría andando 60 minutos, es decir, una hora, y a efectos prácticos es casi igual que andarla seguida. Un error muy frecuente es pensar que si no se anda una hora seguida no sirve para nada.

Hay otro apartado para el ejercicio físico anaeróbico. Por ejemplo, una persona mayor de 60 años puede coger una botella de 1,5 litros de agua y levantarla por encima de los hombros 5-10 veces, 2-3 veces al día, con lo que no perderá masa muscular en los brazos, cosa que es frecuente a partir de los 60 años. Estoy preparando varios post sobre la sarcopenia, que básicamente consiste en una disminución de la masa muscular y perdida de fuerza sobre todo en personas mayores.

En la misma receta se explica los beneficios del ejercicio físico.

Y por detrás ¿Qué lleva la receta de ejercicio físico?

En la parte posterior de la receta, como podéis ver en la siguiente imagen, va como un dietario para que la persona anote si ha hecho lo indicado o no. También puede anotar si ha hecho la mitad.

Receta para hacer ejercicio físico, parte traseraMe encanta la iniciativa, ¡enhorabuena!

 

Otros artículos de interés:

 

Encuesta de Isalud & Juan Madrid

OBESIDAD INFANTIL – ENCUESTA

Un niño obeso es un niño enfermo. Aproximadamente el 15 de los niñ@s tiene obesidad y casi un 20% sobrepeso.

Las causas más importantes de la obesidad y del sobrepeso infantil son una alimentación no adecuada y la falta de ejercicio físico. Hoy en día, muchos niñ@s tienen grandes dificultades para hacer ejercicio físico. las ciudades no estén hechas para los niñ@s y faltan lugares donde puedan hacerlo con seguridad. Por otro lado, hay instalaciones deportivas y patios, en todos los colegios e institutos, cerradas por las tardes y los fines de semana. Creo que deberían estar abiertas, por eso planteo esta encuesta.

Si la respondieramos muchos en sentido afirmativo podríamos presionar para que las abrieran. Por favor, vota:

¿Estaría de acuerdo con que las instalaciones deportivas de Colegios e Institutos estuvieran abiertas por las tardes y fines de semana para poder hacer deporte de forma gratuita en ellas?

Loading ... Loading ...
2 comentarios
  1. ¡Que grande! Me parece una iniciativa buenísima. Ya nos contaras que tal funciona y si la gente se escaquea o no.

    Si funciona habrá que ir pensando en la receta anti-estrés, por ejemplo. Algo así como meditar X minutos al día, o sentarte con tu hijo media hora a hablar o a hacer algo interesante.

  2. muy buena idea. Gracias por compartirla.
    Marta
    Asturias

Responder

Últimas publicaciones

  • Hacked By XwoLfTn
    Hacked By XwoLfTn Long life for Tunisia  long life to Palestine ./Exit  ...

Dirección

Inforges Formación Tel.: 968 35 04 11 Consulta de Endocrinología y Nutrición Dr. Juan Madrid Paseo Virgen de la Fuensanta nº 8 (Barrio de la Flota) Murcia Tel.: 968 90 98 44 email: isalud@inforges.es

Produce

Copyright iSalud&Juan Madrid

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR